Power Protein Bowl recept – fűszeres perspektíva

2
Power Protein Bowl recept – fűszeres perspektíva

Power Protein Bowls – Könnyű élvezni az egészséges ételeket, ha tápláló és ízletes finomságokat raksz egy praktikus tálba. Ez a főzés nélküli recept nagyszerű az előre elkészített étkezéshez!

Két tál erőteljes fehérje összetevőkkel.

Miért szeretjük ezt az egészséges receptet

Szeretjük a jó egészséges „tál” receptet! Vegye elő kedvenc hozzávalóit, rétegezze őket egy edénybe, és BAM finom és szuper kényelmes ételt készít. És alapvetően nincs korlátozva az ebbe a kategóriába tartozó receptek választéka… például a Healthy Mean Green Buddha Bowls, a Superfood Fajita Bowls, a Teriyaki Bowl with Chicken vagy a Chicken Quinoa Bowls, hogy csak néhányat említsünk!

A miénk Power Protein Bowl recept számos összetevőt tartalmaz, tele mindenféle tápanyaggal és egészséges zsírral, valamint rengeteg ízzel. Ez azonban technikailag nem egy alacsony szénhidráttartalmú recept, mert főtt fekete babot adtunk hozzá, hogy további fehérjéket, vitaminokat és rostokat kapjunk. De nyugodtan hagyja ki a babot ebből a receptből, és adjon hozzá extra zöldeket az alacsony szénhidráttartalmú változathoz.

Ez a mesés recept könnyen elkészíthető étel a hét elején, mint egy nagyszerű módja az egészséges szokások beindításának!

Felülről lefelé két erős fehérjetálat, tele salátával, fekete babbal, articsóka szívvel, szeletelt zöld olajbogyóval, koktélparadicsommal, aprított csirkével és szeletelt avokádóval.

Összetevők ellenőrző listája

  • Főtt csirke – aprítva vagy apróra vágva (mint a mi IP Shredded Chickenünk)
  • Fekete bab – megfőzve, lecsepegtetve és leöblítve
  • Baba rukkola – leöblítve és szárítva
  • Articsóka szívek – befőzzük, lecsepegtetjük és szeparáljuk
  • koktélparadicsom – felezve
  • Avokádó – szeletelve (nézze meg praktikus tippjeinket az avokádó feldarabolásához)
  • Kimagozott olajbogyó – zöld vagy fekete

És/vagy bármilyen más zöldségeket, amiket szeretsz. Olvasson tovább néhány fantasztikus ötletünkért a dolgok megváltoztatására!

A recept elkészítéséhez szükséges összetevők: aprított csirke, paradicsom, zöldek, babkonzervek és articsóka szívek, üveg zöld olajbogyó.

Hogyan rétegezzünk egy fehérjetálat

Először tegyél ki négy nagy saláta- vagy gabonatálat. Helyezzen egy bő marék rukkolalevelet minden tál aljára.

Friss rukkola zöldje.

Következő, tetejére a nehezebb összetevőket: Adjon hozzá ½ csésze főtt aprított csirkét, ½ csésze főtt fekete babot és articsóka szíveket.

Szerezze meg a teljes (nyomtatható) ízletes Power Bowl receptet alább. Élvezd!

Articsóka szívek, fekete bab és aprított csirke zöldágyon.

Ezután adjuk hozzá a könnyebb finomságok: Szeletelt paradicsom, kimagozott olajbogyó és szeletelt avokádó.

Összeszerelt tál salátával, fekete babbal, articsóka szívekkel, szeletelt zöld olajbogyóval, koktélparadicsommal, aprított csirkehússal és szeletelt avokádóval.

A legjobb szószok fehérjetálokhoz

Nem adtunk hozzá kifejezetten szószt ehhez a fehérjetál recepthez, mert ez egy nagyszerű, sokoldalú recept, amelyet személyre szabhat. Keverje össze hétről hétre mindenféle szósz tetszik:

Közeli kép salátával, fekete babbal, articsóka szívvel, szeletelt zöld olajbogyóval, koktélparadicsommal, aprított csirkével és szeletelt avokádóval.

Recept variációk

A sok közül az egyik ok, amiért szeretem ezt a receptet, az, hogy milyen könnyű testreszabni!

Itt van még egy csere- és helyettesítési ötletek élvezheti:

  • Legyen ez a alacsony szénhidráttartalmú fehérjetál recept a bab extra zöldekkel való felcserélésével.
  • Használjon szeletelt koktélparadicsomot vagy szőlőparadicsomot.
  • Cserélje le a felaprított csirkét főtt garnélarákkal, sertés- vagy marhahússal, sült lazaccal vagy főtt és hűtött marha- vagy pulykadarával.
  • Legyen ez a vegetáriánus és vegán recept úgy, hogy a húst kockára vágott tofuval, csicseriborsóval, vajbabbal, vesebabbal vagy több feketebabbal teszem alá.
  • Cserélje le a szeletelt avokádót házi guacamole-ra.
  • Alkalmazza az olajbogyók, articsóka és avokádó bármelyikét vagy mindegyikét egyéb hozzávalók, amelyeket szeretsz.

Profi tipp: Próbálja ki ezeket a tálakat: kukorica, kemény tojás, főtt lencse vagy csicseriborsó, edamame, uborkaszeletek, cukkini, tempeh vagy tofu, lilahagyma, sárgarépa, sült fokhagyma, sült édesburgonya, apróra vágott kelkáposzta, káposzta, bébi spenót, retek, karfiol, brokkoli, szeletelt kaliforniai paprika, humusz, morzsolt kecskesajt, vagy akármilyen kiadós és egészséges finomság!

Két adag salátával, fekete babbal, articsóka szívvel, szeletelt zöld olajbogyóval, koktélparadicsommal, aprított csirkehússal és szeletelt avokádóval megtöltött tálakban.

Gyakran Ismételt Kérdések

Jók neked a fehérjetálak?

Ez a recept nagyon egészséges! Bár a bab miatt nem alacsony szénhidráttartalmú, mégis tele van mindenféle tápláló jósággal. Fekete bab sok rostot és fehérjét tartalmaz – ráadásul a sovány csirkemell is tele van fehérjével. Hozzáadjuk az avokádó szeleteket még több erő fehérje jóság az egészséges zsírokkal együtt.

Melegen vagy hidegen eszel egy fehérjetálat?

A tálak a recept összetevőitől függően lehetnek melegek vagy hidegek. A főtt szemeket tartalmazó gabonatálak változatai, például a quinoa, a farro vagy a barna rizs, nagyon finomak lehetnek melegen fogyasztva.

Ez a recept azonban tartalmazza friss és hideg alapanyagokból ropogós salátaágyon. Ezért a legjobb hidegen enni.

Hogyan készülsz az étkezésre?

Annak érdekében, hogy ne ázzon el minden, azt javaslom, hogy a salátát, az öntetet és a maradék finomságokat tartsa benne külön konténerek amíg készen áll az összeszerelésre és élvezetre. Hűtőben tároljuk.

Alternatív megoldásként ezeket a fehérje „tálakat” egy nagy tégelybe is rétegezheti befőttesüveges saláták. Kezdje azzal, hogy az öntetet és a csirkét (vagy más fehérjét) az üveg aljára helyezi. Ezután adjunk hozzá babot, articsóka szíveket, zöld olajbogyót, paradicsomot és minden más kiadós hozzávalót. Végül halmozzuk bele az avokádó szeleteket és a zöldeket. Tálaláskor azt javaslom, hogy egy tálba öntsük.

Akár összeszerelve, akár nem, a legjobb, ha élvezi az erős fehérjetálakat 3 napon belül az előkészítésről.

Egy tálat a háttérben tartva, egy másik kész tálat az előtérben.

További egyszerű és egészséges recepteket keres? Mindenképpen próbálja ki Ön is:

Power Protein Bowl recept

Könnyű élvezni az egészséges ételeket, ha tápláló és ízletes finomságokat raksz a praktikus fehérjetálakba. Ez a főzés nélküli recept nagyszerű az étkezés előtti elkészítéshez!

Adagok: 4 adagokat

  • 2 csészéket főtt csirke aprítva vagy apróra vágva (vagy garnélarák, sertés- vagy marhahús)
  • 2 csészéket főtt fekete bab lecsepegtetjük és leöblítjük
  • 4 csészéket baba rukkola
  • 14 uncia lehet articsóka szíveket szikkadt és elkülönített
  • 1 csésze koktélparadicsom félbevágott (vagy szőlő paradicsom)
  • 1 avokádó szeletelt
  • ½ csésze kimagozott olajbogyó felezve
  • Választható köret: Ön által választott krémes szósz vagy öntet
  • Tegyen ki négy nagy saláta- vagy gabonatálat. Tegyünk egy nagy marék rukkolalevelet minden tál aljára.

  • A tetejére tegyen ½ csésze főtt reszelt csirkét, ½ csésze főtt fekete babot, articsóka szíveket, szeletelt paradicsomot, kimagozott olajbogyót és szeletelt avokádót.

  • Töltsd meg minden tálat kedvenc házi szószoddal, és tálald!

  • Az étel elkészítéséhez a mártást vagy az öntetet egy kis edényben foglalja le, és közvetlenül tálalás előtt tegye hozzá.

Nyugodtan cserélje le a főtt csirkét a választott főtt fehérjére. A babot vesebabra, vajbabra vagy csicseriborsóra is cserélheti. Vagy hagyd ki a hüvelyeseket az alacsony szénhidráttartalmú opcióért. Annak érdekében, hogy ne ázzon el minden, azt javaslom, hogy a salátát, az öntetet és a maradék finomságokat tartsa benne külön konténerek amíg készen áll az összeszerelésre és élvezetre. Alternatív megoldásként ezeket a fehérje „tálakat” egy nagy tégelybe is rétegezheti befőttesüveges saláták. Kezdje azzal, hogy az öntetet és a csirkét (vagy más fehérjét) az üveg aljára helyezi. Ezután adjunk hozzá babot, articsóka szíveket, zöld olajbogyót, paradicsomot és minden más kiadós hozzávalót. Végül halmozzuk bele az avokádó szeleteket és a zöldeket. Tálaláshoz azt javaslom, hogy egy tálba öntsük.

Szolgáló: 1tál, Kalória: 398kcal, Szénhidrátok: 33g, Fehérje: 16g, Zsír: 24g, Telített zsír: 4g, Többszörösen telítetlen zsírok: 2g, Egyszeresen telítetlen zsír: 9g, Transzzsír: 0,03g, Koleszterin: 20mg, Nátrium: 673mg, Kálium: 762mg, Rost: 14g, Cukor: 3g, A-vitamin: 1832IU, C vitamin: 38mg, Kalcium: 97mg, Vas: 4mg

Elkészíti ezt a receptet? Kövess minket Instagramon és jelölj be @ASpicyPerspective hogy megoszthassuk, mit főzöl!

Oszd meg ezt a receptet ismerőseiddel!

hasonló hozzászólások

Leave a Reply